Muscles बनाता है यह प्रोटीन लड्डू

0
6

वजन कम करने के चक्कर में प्रोटीन और carbohydrate जैसे जरूरी तत्व जो कि ज्यादा dieting या Jim करने से कम होने लगते है, जिनका प्रभाव muscles पर भी दिखाई देता है, लेकिन यदि पोषक तत्वों वाले खाने के साथ इन कोशिशों को जारी रखा जाए,तो muscles पर कोई विपरीत प्रभाव नहीं पड़ता,और fat भी कम होती है। इसके लिए यदि direct प्रोटीन, कार्बोहायड्रेट, युक्त कोई आहार लिया जाए जिसमें fat कम हो और बहुत सारी कैलोरी मिले तो काम आसान हो सकता है। इसके लिए दो तरह से लड्डू बनाये जा सकते है जो की muscles को शक्ति और shape देते है।

Muscle essential whey isolate से प्रोटीन लड्डू बनाया जा सकता है।जिसमे 380 कैलोरी होती है,और इससे 35gm प्रोटीन और 35 gram carbohydrate मिलता है।

इसके लिए आधा cup quacker oats में 1 scoop muscle essential whey isolate या superior whey, 1 चम्मच pea nut butter, थोड़ी से दालचीनी,5 crushed बादाम,10 raisins और 5 चम्मच पानी और इच्छा अनुसार शहद की आवश्यकता होती है। एक बर्तन में oats, protein,दालचीनी और बादामों को mix कर ले औऱ इसमें pea nut butter डालकर मिलाये,फिर इसमें पानी और इच्छा अनुसार शहद डालकर इसका आटा लगाए,और इस आटे के लड्डू बनाये।

इसके अलावा एक और तरीके से प्रोटीन लड्डू बनाये जा सकते है जिसमे मिलने वाला सामान घर में ही उपलब्ध होता है। इसके लिए 30 ग्राम बादाम,1 बड़ा चम्मच सूरजमुखी के भुने हुए बीज,3 बड़े चम्मच chocolate protein powder, छोटे टुकड़ों में कटे हुए 8 खजूर,150 ग्राम कटे हुए सूखे खुरबानी और 2 बड़े चम्मच सूखा नारियल चाहिए, इससे 15 ग्राम प्रोटीन लड्डू बन सकते है।

बादाम और सूरजमुखी के बीज को पीसकर powder बना ले,फिर इस powder को प्रोटीन powder और खजूर के साथ दोबारा mixer में पीस ले,फिर अलग बर्तन में निकालकर इसके लड्डू बना ले और इसे सूखे नारियल में लपेट ले।लड्डू तैयार है,इन्हें 15 दिन तक फ्रिज में रखा जा सकता है।

Rate this post
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here