अनचाही चर्बी से है परेशान तो इन 5 नियमों का ज़रूर पालन करें

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वज़न बढ़ना आजकल की बढती समस्याओं में से एक है. न जाने आप क्या क्या नुस्खे अपनाते होंगे वज़न कम करने के लिए लेकिन फिर भी कहीं कमी रह ही जाती होगी जिससे आप वज़न कम करने में असमर्थ हो जाते है. ज़रुरत है ये पता करने की आपका वज़न बढ़ किस चीज़ से था क्यूंकि वज़न बढ़ने के कई कारण हो सकते है और उसी के अनुसार उसको कम करने के तरीके होते है.

वज़न कम करने के लिए सबसे ज़रूरी बात यह है कि आप जो नियम बनाते है व्यावहारिक होना चाहिए साथ ही लम्बा समय तक टिकने वाला भी होना चाहिए. हर महीने 2 से 3 किलो वजन कम करने का ही लक्ष्य बनाएं. अपने वजन का एक प्रतिशत हर सप्ताह कम करने की कोशिश करें. अक्सर ऐसा देखा जाता है कि शुरूआती दिनों में लोग जमकर एक्सरसाइज करने के चक्कर में खाना खाना कम कर देते है जिसका नतीजा ये होता है कि पर्याप्त डाइट के आभाव में मेटाबॉलिक रेट कम होने लगता है. इसमें शुरू में वज़न कम होता है, पर बाद में बढऩे लगता है.

वज़न घटा रहे है तो इन बातों का ध्यान रखना बेहद ज़रूरी है:-

  • खाने में नमक कम कर दें। इससे भले ही आपका स्वाद थोड़ा बिगड़ेगा लेकिन इससे आपको फायदा मिलेगा.
  • 10 मिनट तक रोजाना कपालभाति प्राणायाम करें। यह फैट घटाने के अलावा श्वास संबंधी समस्याओं में भी फायदेमंद होता है.
  • किसी भी समय खाने को स्किप न क रें। खाना छोडऩे से भूख का एहसास ज्य़ादा होता है.
  • किचन को हेल्दी फूड्स से भरें। जितना हेल्दी और इजी टू डाइजेस्ट फूड खाएंगे उतनी ही जल्दी बढ़े हुए फैट को कम कर पाएंगे.
  • खाने को देर तक चबाकर खाएं। जितना ज्य़ादा चबाएंगे, उतना ही आपका शरीर कम कैलरी ग्रहण करेगा.

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