वजन बढाने के तरीके

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मोटे लोगों की तरह ज्यादा दुबले और कमज़ोर व्यक्ति की social life भी आसान नही होती,उनके सामने भी उतनी ही मुश्किलें आती है जितनी आम तौर पर ज्यादा वजन वाले लोगो के जीवन में देखने को मिलती है, इसलिए वजन का BMI के अनुरूप होना आवश्यक है,उससे कम या ज्यादा होने पर इसका appearance पर बहुत प्रभाव पड़ता है| विशेष रूप से महिलाये,जिनकी body में पूरी life परिवर्तन होते रहते है,उनके लिए वजन कम होना और भी मुश्किले पैदा करता है,जैसे pregnancy के दौरान बच्चे को पर्याप्त पोषण और hemoglobin नहीं मिलता| इसी तरह menstrual related सारी problems तो life long रहती ही है| वही पुरुषो में socially और कई बार career में भी कम वजन के कारण परेशानियों का सामना करना पड़ता है, और इसलिए वजन बढ़ने की कोशिश बहुत जरुरी हो जाती है|

वजन बढ़ाने के लिए विशेष रूप से खाने का ध्यान रखना जरुरी है लेकिन साथ ही exercise और योग की मदद भी ली जा सकती है, क्युकी उचित आहार से ही body को fat,carbohydrate और प्रोटीन मिलता है,और exercise एवं योग की सहायता से इनका metabolism भी proper हो सकता है वजन बढाने के लिए जितनी कैलोरी का उपयोग करे उससे ज्यादा को खाने से लेना जरुरी है|

  • नाश्ते में गर्म दूध या चाय /कॉफ़ी के साथ एक plate उपमा,2 अंडे या ऑमलेट, 3 उबले हुए अन्डो के साथ brown bread को jam या butter के साथ ले सकते है,और इससे भी बेहतर यदि सुबह के नाश्ते में पनीर या आलू का पराठे खाए| हाँ dry fruit जिनमे भी बादाम,काजू अखरोट और किशमिश को लेना बिलकुल ना भूले,क्युकी इनसे instant energy मिलती है,इसलिए यदि पनीर या आलू ना भी खा सके तो nuts जरुर ले,और यदि आलू पनीर के पराठे खाए भी तो उसे digest करने की कोशिश रखे, जिससे lunch के समय भूख लग सके| नाश्ते में carbohydrate और प्रोटीन युक्त आहार लेने का प्रयत्न करे जिससे body में energy level बना रहे|
  • लंच से 1 घंटे पहले टमाटर या पालक का सूप ले,जिससे भूख लगेगी,और लंच में मीठा दही, 2 से 3 घी लगी चपाती के साथ चावल,सलाद,टमाटर,खीर,black olive और पनीर ले(यदि blood pressure low या high रहता है तो घी कम रखे,और diabetes हो तो दही भी बिना शक्कर के ही ले) lunch के कारण body का BMR level maintain रहता है,इसलिए इसे skip करने से indigestion या gastric problems हो सकती है|
  • शाम के नाश्ते में fruit शेक और चीज़ सैंडविच ले सकते है,इससे energy मिलेगी,healthy option में हमेशा केला रखे,दिन में कभी भी केला खाने से blood pressure नियन्त्रण में रहेगा ही वजन भी जल्दी बढेगा| रात के खाने में दाल-चावल,रोटी,सम्भव हो तो पनीर की सब्जी नही तो कोई भी सुखी सब्जी के साथ सलाद और दही ले सकते है| यदि सोने से पहले दूध पीने की आदत हो तो दही ना खाए| खाने के बाद गर्म पानी जरुर पीये,और आधे घंटे की walk करे,खाने और सोने के बीच कम से कम 2 घंटे का अंतर रखे|
  • कुछ body weight exercise जैसे push-ups,sit-ups,calf raises,back extension और pull-ups भी सप्ताह में 4 से 6 बार कर सकते है क्युकी athletes भी इनकी मदद से weight gain करते है| और अच्छी बात ये है कि ये exercise कही भी की जा सकती है,इससे bones को भी strength मिलती है और stamina भी improve होता है|
  • भुजंगासन,वज्रासन,पवनमुक्खासन,मत्स्यासन,सर्वांगासन और शवासन वजन बढ़ने में मदद कर सकता है,योग की शुरुआत सूर्य नमस्कार और प्राणायम से भी की जा सकती है|

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